¿Qué hacer para que mis hijos tengan más fuerza en los huesos?

Los huesos son una parte fundamental del cuerpo, pues estos desarrollan funciones fundamentales. Son los encargados de sostener nuestro cuerpo, proteger los órganos vitales como cerebro y corazón y permiten nuestro desplazamiento.

Durante la etapa de crecimiento de tus hijos los huesos presentan intensa actividad física y necesitan nutrientes y alimentos especiales para desarrollarse correctamente y cumplir con todas sus funciones. Entre éstos nutrientes, no olvides los siguientes:

– Calcio: es esencial para la formación del esqueleto del cuerpo. Ayuda a formar los huesos y los dientes y los mantiene sanos y fuertes. Además de su importante aporte al sistema óseo, también facilita la coagulación de la sangre, mejora el sistema nervioso y estimula la secreción hormonal.

Las principales fuentes de calcio son:

• Leche
• Queso
• Yogurt
• Derivados lácteos

– Magnesio: también interviene en la formación de los huesos y los dientes sanos y favorece las transmisiones nerviosas y la formación de proteínas. Se encuentra en los siguientes alimentos:

• Frutos secos (nueces y almendras)
• Cereales
• Leguminosas
• Limón
• Maíz

– Fósforo: en adición a su aporte a los huesos, el fósforo previene la caries dental y colabora en la formación de sustancias provechosas para el cuerpo. Las fuentes de fósforo más comunes son:

• Pescados
• Carne de ternera
• Leche y huevos

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